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LO QUE HAY QUE SABER...

CONTRACTURA MUSCULAR ¿AMIGO O ENEMIGO?

-Definición:

Una contractura muscular es la contracción persistente e involuntaria de un músculo. Todos podemos diferenciar cuando tenemos un músculo contracturado al sentirlo duro y doloroso al tacto o a la presión.

Otras causas comunes de las contracturas son:

• Posturas estáticas: Hacen que el músculo este en la misma posición por más tiempo del adecuado. Esto hace que el músculo se fatigue por soportar cargas inadecuadamente.

• Sedentarismo: Ya que los músculos no están en condiciones óptimas de salud por lo que las contracturas son más susceptibles ante cualquier esfuerzo.

• Estrés: Por la liberación de elementos químicos que llevan a la contracción involuntaria y sostenida del músculo.

-¿Cómo se produce una contractura muscular?

Una contractura puede formar básicamente como consecuencia de dos procesos:

1. Cuando se le exige al músculo un trabajo superior al que esta capacitado de realizar

2. Cuando el músculo esta débil y no tiene potencia suficiente para llevar a cabo trabajos que tiene que realizar.

3. Cuando no llegan los distintos elementos (sangre, oxígeno y nutrientes) a una parte del músculo, este sector no puede relajarse y lo notamos tenso.

-Tratamiento y recomendaciones:

Siempre bajo la evaluación de un profesional, lo más conveniente es lograr aportarle al músculo lo necesario para recuperar la energía, para esto el único camino es provocando una vasodilatación que haga circular la sangre hasta el lugar de la contractura. Son muy eficientes los masajes y los ejercicios de movilidad suave. En el caso de contracturas crónicas, el tejido de la zona se encuentra fibrosado y para esto va a ser necesario un Masaje más profundo, tratamiento con Kinesiología Convencional o la Medicina China Tradicional. Esta última resulta muy efectiva para contracturas crónicas. A diferencia de las anteriores, actúa a nivel profundo.

Las contracturas si bien con comunes, son fáciles de evitar. Para ello siga estos consejos:

• Realice siempre un calentamiento previo al ejercicio de unos 10 minutos.

• Estire correctamente después del ejercicio. Si no sabe como estirar, pídale a un instructor o profesional que le guíe.

• Recuerde hacer el ejercicio de manera progresiva.

• Si entrena con pesas, levante el peso con el que pueda resistir y completar la serie.

• No mantenga una misma posición por mucho tiempo.

Si su trabajo le exige estar sentado o de pie toda la jornada. Tómese 5-10min de cada hora para cambiar de posición y hacer estiramientos ligeros. Para evitar el dolor y las contracturas musculares recuerde sobretodo, disminuir el estrés de la vida cotidiana y vivir un día a la vez…

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